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血糖升高常常不聲不響，然而它卻在悄悄侵蝕著我們的身體。從健康的角度來(lái)說(shuō)，雙腳就像是身體自帶的“血糖監(jiān)測(cè)儀”，血糖超標(biāo)的早期征兆常在不經(jīng)意間通過(guò)雙腳表現(xiàn)出來(lái)。如果發(fā)現(xiàn)雙腳有以下幾種異常變化時(shí)，要多留心，說(shuō)明可能是血糖超標(biāo)了。

雙腳是血糖的“監(jiān)測(cè)儀”？

北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉蔚2022年曾在電視節(jié)目中指出，正常狀態(tài)下，血管中有很多血液細(xì)胞，還有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

一旦患上糖尿病，身體暴露在慢性的高血糖狀態(tài)之下，相當(dāng)于我們的身體泡在一個(gè)糖水里面，從而過(guò)多的糖分子在體內(nèi)聚積，會(huì)形成斑塊對(duì)血管內(nèi)壁造成損害。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這樣的情況，會(huì)影響血液循環(huán)，如足部等部位會(huì)表現(xiàn)出供血不足等癥狀。

另外，因?yàn)樽悴坑休^多的神經(jīng)末梢，長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)可以讓這些神經(jīng)末梢受損，出現(xiàn)感覺功能障礙，讓身體對(duì)疼痛、冷熱等刺激的感知變得遲鈍。

所以，足部一旦破損出現(xiàn)感染后，細(xì)菌會(huì)在高糖的環(huán)境下迅速繁殖，傷口迅速擴(kuò)展、潰爛，而且不容易愈合，這就是糖尿病足的發(fā)病過(guò)程。如果不及時(shí)治療，糖尿病足可能會(huì)引起嚴(yán)重的感染、壞死甚至截肢等后果。

出現(xiàn)這5個(gè)變化，多半血糖超標(biāo)了

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科古艷2024年4月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，如果雙腳出現(xiàn)這些癥狀，要警惕可能是血糖超標(biāo)了。

1. 雙腳發(fā)麻

雙腳偶爾發(fā)麻是正常現(xiàn)象，但糖尿病人千萬(wàn)不能這樣想，長(zhǎng)期血糖升高，引起糖尿病足，也可能腳麻。除此以外，雙下肢還會(huì)出現(xiàn)燒灼感、冰冷感，或者感覺有螞蟻爬，甚至對(duì)外界刺激沒有任何感覺。

2.走路腳痛

通常表現(xiàn)為走路時(shí)腳出現(xiàn)刺痛、灼燒痛，休息一會(huì)兒會(huì)好一些，但一旦繼續(xù)走又會(huì)開始痛，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間行走。這可能是長(zhǎng)期血糖較高導(dǎo)致的痛性神經(jīng)病變，在夜間會(huì)加重，臨床上稱之為間歇性跛行。

3. 皮膚改變

腳部皮膚瘙癢、干燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白、色素沉著等，易合并真菌感染。

4. 腳部潰瘍

血糖長(zhǎng)期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循環(huán)會(huì)變差，導(dǎo)致皮膚破損或外傷愈合變慢，出現(xiàn)傷口后很容易出現(xiàn)感染和潰瘍。

5.關(guān)節(jié)變形

長(zhǎng)期高血糖的人群，可能會(huì)有肢端營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等情況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨骼關(guān)節(jié)變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。

控制血糖，做好6點(diǎn)！

1. 飲食控量

在確保總熱量平衡的前提下，少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等。

可以多吃一些漿果、地瓜、富含ω-3脂肪酸的魚類、深綠色蔬菜、葉菜類蔬菜，減少脂肪的攝入。

2. 積極減肥

如果你的體重已經(jīng)超重，就要通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂坪瓦\(yùn)動(dòng)來(lái)減少你的體重。這將有助于降低血糖，改善你的血壓和血脂。

3. 保證睡眠

睡眠對(duì)血糖的影響也是非常大的，睡眠過(guò)多或過(guò)少都可以增加你的食欲，增加你對(duì)高碳水化合物食品的渴望。這也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加得并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，每天晚上七八個(gè)小時(shí)的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

4. 適量運(yùn)動(dòng)

凡是身體狀況允許的人均應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉。其中，老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運(yùn)動(dòng)必須量力而行，一般可進(jìn)行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動(dòng)。

5. 監(jiān)測(cè)血糖

每天測(cè)量血糖，讓血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并發(fā)癥。

6. 學(xué)會(huì)減壓

一定要學(xué)會(huì)管理自己的壓力，壓力會(huì)導(dǎo)致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習(xí)、瑜伽和冥想，這對(duì)于2型糖尿病是非常有效的。